Comprendre et optimiser son NEAT

Dans notre quête incessante d’un mode de vie sain et équilibré, nous accordons souvent une attention particulière à l’alimentation et à l’exercice physique. Cependant, il existe un aspect important mais souvent négligé de la santé et de la forme physique : le NEAT.

Le NEAT englobe toutes les activités physiques que nous faisons en dehors de l’exercice formel. Parmi ces activités, certaines ne sont pas conscientes ; se tenir debout, gesticuler, frissonner, marcher pour se rendre d’un point A à un point B, monter les escaliers, jardiner, cuisiner… Ces activités, bien que souvent sous-estimées, jouent un rôle essentiel dans la régulation de notre poids corporel et de notre santé globale.

Qu’est-ce que le NEAT ?

Le NEAT, tiré de l’anglais Non Exercise Activity Thermogenesis, englobe toutes les activités quotidiennes que nous effectuons en dehors de la pratique sportive. Cela inclut des tâches simples comme marcher, monter les escaliers, jardiner, cuisiner, nettoyer la maison, se tenir debout, gesticuler… Bien que ces activités ne soient pas classées comme de l’exercice, elles représentent une part importante de nos dépenses énergétiques quotidiennes.

L’Impact du NEAT sur la santé

Le NEAT joue un rôle crucial dans la gestion du poids et la santé métabolique. Des études ont montré que les individus avec un niveau élevé de NEAT ont tendance à être plus minces et à avoir une meilleure santé métabolique que ceux avec un NEAT plus faible. En incorporant plus d’activités dans votre quotidien, vous pouvez augmenter votre dépense énergétique totale et favoriser la perte de poids ou le maintien d’un poids santé sans pour autant passer plus de temps à faire du sport.

Comment optimiser votre NEAT

1. Bougez plus au quotidien : Cherchez des moyens simples d’incorporer plus de mouvement dans votre journée. Cela peut être aussi simple que de choisir de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail, de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou de faire une promenade après le dîner.
2. Faites des pauses actives : Si vous avez un travail sédentaire, essayez de prendre des pauses actives toutes les heures. Marchez autour du bureau, levez-vous de votre chaise de bureau régulièrement, étirez-vous ou faites quelques squats pour stimuler votre circulation et votre métabolisme.
3. Trouvez des activités que vous aimez : Le NEAT ne doit pas être ennuyeux. Il peut être incorporé de manière naturelle dans notre vie quotidienne. Trouver des moyens simples d’augmenter vos activités hors exercice peut être aussi simple que de choisir de marcher pour se rendre au travail, de jouer avec ses enfants dans le parc ou même de faire du ménage à la maison.
4. Restez constant : L’objectif est d’incorporer le NEAT dans votre vie quotidienne de manière cohérente. Essayez de créer des habitudes saines en intégrant progressivement plus de mouvements dans votre routine quotidienne.

Le NEAT est un aspect essentiel mais souvent sous-estimé de la santé et de la forme physique. En comprenant son importance et en l’optimisant, vous pouvez non seulement brûler plus de calories et favoriser la perte de poids, mais aussi améliorer votre santé métabolique globale. Alors, la prochaine fois que vous envisagez votre plan de santé et de nutrition, n’oubliez pas d’accorder une attention particulière à votre NEAT et à la manière dont vous pouvez l’incorporer davantage dans votre vie quotidienne.